 |
||
|
Im Arbeitsalltag insbesondere im Büro verbringen wir sehr viel Zeit (etwa 80 Prozent) sitzend beispielsweise vor dem Computer. Durch eine falsche Haltung können leicht Gelenksbeschwerden entstehen. Bereits einfache Vorsorgemaßnahmen können Beschwerden vorbeugen. Anbei finden Sie eine „Checkliste“ die kurz aber effektiv einen Überblick über ganz einfach umzusetzende Hilfestellungen darstellt. Der 10 Punkte Check: So sitzen Sie richtig! 1) Stellen Sie die Höhe Ihres Arbeitsplatzes (Schreibtisch) auf Ihre Körpergröße ein. Umso länger Ihre Beine sind, umso höher sollte Ihre Arbeitsfläche liegen. 2) Bei der Platzierung Ihres Bildschirmes und der Tastatur auf dem Tisch, achten Sie darauf, dass der Abstand zu den Augen zwischen 50 und 70 Zentimeter beträgt. Bei Bildschirmen ab einer Größe von 17 Zoll und bei großen Schriften sollte der Abstand zwischen 60 bis 80 Zentimeter liegen. 3) Zwischen der Tastatur und der Auflagefläche der Hände sollte genügend Platz sein. Circa fünf bis zehn Zentimeter von der Tischkante sind ideal. 4) Arbeitsmittel die Sie ständig benötigen, wie Tastatur, Akten oder Schreibheft, sollten direkt vor Ihnen liegen, damit Sie Ihren Körper nicht ständig verdrehen müssen. 5) Wenn Sie Ihre beiden Oberarme locker hängen lassen, sollten die Unterarme eine waagerechte Linie zur Tischfläche bilden. Der Winkel zwischen Ober- und Unterarmen sollte mindestens 90 Grad betragen. 6) Auch Ober- und Unterschenkel sollten einen Winkel von 90 Grad oder mehr bilden. 7) Es ist zu beachten, dass die Füße immer ganzflächig den Boden erreichen. 8) Benutzen Sie die immer die gesamte Sitzfläche und Rückenlehne, um so den Rücken abzustützen. 9) Geben Sie Stühlen mit Schwinglehnen den Vorrang, und stellen Sie die Rückenlehne auf Ihr Körpergewicht ein. Es gilt: Je höher das Körpergewicht, desto härter sollte die Lehne federn. 10) Auch während des Sitzens sollten sie häufiger die Sitzhaltung ändern, sitzen Sie „dynamisch“! | |
